Bem-Estar&Estilo de Vida
Peso______________ Altura______________ Nome Completo___________________________________________________________________
Endereço ________________________________________________________________________
Cidade ___________________________ Estado ____ CEP________________________________
Fone Residencial(__)____________ Fone Comercial(___)__________ Celular (__)_____________
E-mail ___________________________________________________________________________
Melhor horário para contato________ Profissão ___________ Idade ________________________
O que você come e quanto gasta no:
Café da manhã R$_________________________________________________________________
Há quantos anos você toma este café da manhã?_________
Lanche da manhã (10h) R$__________________________________________________________
Almoço R$_______________________________________________________________________
Lanche da tarde R$________________________________________________________________
Jantar R$________________________________________________________________________
O que você bebe ao longo do dia? R$__________________________________________________
Quantas vezes por semana você come em restaurante? __________________________
Que tipo de restaurante (pizzaria, churrascaria, lanchonete etc.)? __________________
Quanto você gasta por dia em alimentação? R$ __________ E por mês? R$ ___________
Você consome alimentos saudáveis em todas as refeições? ( ) sim ( ) não
Você se alimenta nos horários corretos sem pular refeições e lanches? ( ) sim ( ) não
Você sempre faz um café da manhã completo com alimentos saudáveis? ( ) sim ( ) não
Você se imagina aos 80 anos com saúde e disposição? ( ) sim ( ) não
Você se sente disposto em todas as horas do dia? ( ) sim ( ) não
Seu comportamento é mais calmo do que estressado? ( ) sim ( ) não
Você pratica esportes? ( ) sim ( ) não Se sim, quais? _____________________________________
Você está feliz com o seu corpo e com seu peso? ( ) sim ( ) não
Qual era o seu manequim e peso quando você estava na sua melhor forma? _________ ______
É o mesmo de hoje? ( ) sim ( ) não
Você já fez dietas de controle de peso? ( ) sim ( ) não
Se sim, funcionou? ( ) sim ( ) não
Se o seu objetivo for reduzir peso, quantos quilos você que emagrecer? _____________
Se o seu objetivo for ganhar peso, quantos quilos você que ganhar? ________________
Você realmente está deêterminado? ( ) sim ( ) não
O que você faria se estivesse com seu peso desejado? (importante responder as 3 linhas até preenchê-las completamente de argumentos, pode extrapolar inclusive)
1. _____________________________________________________________________
2. _____________________________________________________________________
3. _____________________________________________________________________
Quanto tempo você acha que levaria para chegar ao seu peso desejado? ____________
Você quer só reduzir ou ganhar peso ou você quer ter uma vida saudável e manter seu peso para sempre? ( ) sim ( ) não
Se você respondeu sim para a maioria das questões, parabéns,
você já tem um estilo de vida bem saudável!
Se você respondeu não para a maioria das questões certamente não; está contente com seu atual estilo de vida.
Este pode ser o momento para a mudança e eu posso ajudá-lo a iniciar este processo
Você sabia que... O sobrepeso ou a obesidade podem afetar sua saúde, podendo colocá-lo em risco de vários problemas de saúde como diabetes tipo 2 (alta taxa de açúcar no sangue), pressão sanguínea alta, doenças cardíacas e ataque cardíaco, alguns tipos de câncer entre outras.
Dados da Organização Mundial de Saúde indicam que 70% das consultas aos médicos seriam evitadas se as pessoas tivessem uma nutrição adequada e, 50% das mortes prematuras seriam evitadas através de uma alimentação saudável.
COMO ESTÃO OS HÁBITOS ALIMENTARES
EXCESSO: Carboidratos refinados, Gorduras saturadas, Açúcares, Colesterol, Toxinas, Calorias, Álcool, Sal.
Carências: Água, Fibras, Minerais, Proteínas, Vitaminas, Gorduras saudáveis, Carboidratos complexos, Elementos antioxidantes.
Além do questionário que você preencheu, existem outras duas informações importantes a considerar:
Circunferência da cintura:
Mulheres com uma medida da cintura de mais de 88 centímetros, ou homens com uma medida da cintura de mais de 100 centímetros, podem ter maior risco de sofrer problemas de saúde como diabetes tipo 2, sanguínea alta, doenças cardíacas e ataque cardíaco, alguns tipos de câncer entre outras do que aqueles com menor medida de cintura devido à localização da
gordura. O IDEAL PARA MULHERES É QUE FIQUE MENOS DE 80 cm E PARA OS HOMENS MENOR DE 94 cm.
O ideal é que a redução ocorra de forma lenta e gradativa. Uma média de quatro quilos por mês seria o ideal, mas pode ser menos. A redução de peso fica mais consistente quando é acompanhada de um programa de atividade física freqüente (caminhadas, exercícios aeróbicos etc.), para ajudar na queima de calorias. É importante que o ganho de peso esteja alinhado a um programa de atividades físicas com exercícios de força, para o desenvolvimento dos músculos.
E agora? Qual a solução?
Especialistas em nutrição afirmam que só fechar a boca não é uma boa solução para emagrecer com saúde. Resulta em carências nutricionais, além da sensação de fome, ansiedade e nervosismo; condições ideais para readquirir os quilos perdidos e ganhar mais alguns.
Medicamentos para emagrecer devem ser prescritos somente quando estritamente necessários. Inibem o apetite e proporcionam sensação de bem-estar passageira. Podem causar vários efeitos colaterais como: ansiedade, irritabilidade entre outros problemas de saúde.
Circunferência da cintura:
Para medi-la, coloque uma fita métrica em volta da cintura (região um pouco acima do osso do quadril). Certifique-se que a fita esteja justa, mas não comprimindo sua pele, e que esteja paralela ao solo. Relaxe, solte o ar e meça sua cintura. Anote o resultado no quadro abaixo.
Índice de Massa Corporal
O índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula que indica se um adulto está acima do peso, se está obeso ou abaixo do peso considerado saudável. A fórmula para calcular o Índice de Massa Corporal é:
IMC = Peso / (altura)2 - (Peso dividido pela altura ao quadrado)
Mais fácil: divide o peso pela altura e divide outra vêz pela altura
Antes de tudo, é preciso salientar que o Índice de Massa Corporal (IMC) é apenar um indicador, e não determina de forma inequívoca se uma pessoa está acima do peso ou obesa.
Calcule: ___________________________________________________________________
____________________________________________________________________
Agora é a sua vez! Anote aqui seu IMC e a Circunferência da sua Cintura
IMC (índice de massa corporal):__________________________
Condição:
IMC em adultos:
Abaixo do peso - abaixo de 18,5
No peso normal - entre 18,5 e 25
Acima do peso - entre 25 e 30
Obeso - acima de 30
Circunferência da Cintura:______________________________
Mulheres - abaixo de 80 cm = ideal - (até 88 cm - tolerável) (acima de 88 cm = problemas)
Homens - abaixo de 94 cm = ideal - (até 104 cm - tolerável) (acima de 104 cm = problemas)
*Esse questionário é uma pesquisa de conscientização e não é uma anamnese medicinal ou nutricional. Não se propõe a diagnosticar ou identificar qualquer patologia ou condição associada.
Para uma avaliação de saúde, procure um profissional capacitado.
O que você achou da auto-avaliação? Excelente ( ) Ótima ( ) Boa( ) Ruim ( )
A auto-avaliação ajudou você a se conscientizar sobre a importância de um estilo de vida saudável? sim ( ) não ( )
Quem você conhece que gostaria de fazer uma Auto-Avaliação de Bem-Estar e Estilo de Vida?
Indique pelo menos 10 amigos que você gosta:
Nome_______________________________________________ Fone________________________
Cidade _________________________ Bairro ________________ Parentesco _________________
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